Ukoliko se već pripremate za ljeto ili ste planirali da počnete da vježbate, vjerovatno ste se zapitali šta je najbolje jesti prije treninga, da li je ipak bolje trenirati na prazan stomak, i kako i šta jesti poslije vježbanja?

Za početak, ključna stvar i odgovor na sva pitanja leži u činjenici da će konzumiranje kvalitetnih i pravilno balansiranih obroka garantovano olakšati put ka vašim ciljevima i pozitivno uticati na cjelokupan organizam, a hrana koju konzumirate prije treninga podjednako je važna kao i ona poslije treninga.

Hrana je gorivo

Obrok prije treninga nikako ne bi trebalo zanemariti jer će vašem tijelu dati potrebnu energiju i snagu. Namirnice bogate ugljenim hidratima poput smeđe riže, ovsenih pahuljica, ražanog hljeba i integralnih tjestenina su odličan izbor dva sata prije vježbanja. Sa druge strane, voće predstavlja mali izvor energije i idealno je pred sami početak.

Oporavak i napredovanje

Hrana koju konzumirate pola sata nakon treninga će uticati na razvoj mišića, ali i njihov oporavak. Zato kombinujte namirnice bogate ugljenim hidratima sa onima bogatim proteinima i mastima poput jaja, ribe, pilećih grudi, orašastih plodova i grčkog jogurta. Ukoliko uz to dodate i povrće, dobijate savršeno zaokružen obrok.