19/Apr/2019

Koji si tip trkača kad je u pitanju ishrana? Restriktivni način ishrane

Ako ste jedan od trkača ili trkačica te želite da održite svoju vitkost da bi trčali najbolje što možete i tražite načine kako da sagorite kalorije i izaberete hranu sa što manje masti onda je vaš način ishrane restriktivan.

Problem kod osoba sa restriktivnom ishranom je taj što često ne jedu dovoljno ili odbacuju skoro sve masti iz straha od dobijanja na težini. To je velika greška zbog toga što masti smanjuju rizik od povrede.

Obavezno pročitajte ali i zapamtite ovaj savjet.

Jednom nedeljno – zaboravite na zabrane. Jedite kada ste gladni i šta želite, zatim zabiljeležite kako se osjećate na trčanju. Tako ćete možda otkriti da vam hrana koju izbjegavate zapravo povećava energiju tokom vježbanja. Na taj način počećete hranu da posmatrate u boljem svjetlu – kao način poboljšanja svog trčanja i redukovanja osjećanja stresa. Neka vam zdrave masti budu dioo skoro svakog obroka, jer one potpomažu apsorpciju vitamina.

Jedan od prijedloga jeste da dodate orahe u ovsenu kašu ili probate tortilju sa južnim voćem (avokadom).

Izvor: trčanje.rs